Centocinquanta minuti di attività fisica moderata e 75 di movimento intenso nell'arco della settimana: è quanto ci vuole, secondo l'Istituto Superiore di Sanità, per far sì che gli adulti svolgano livelli minimi sufficienti di attività fisica per mantenere uno stile di vita corretto e ridurre al minimo il rischio di incorrere in malattie. Le raccomandazioni, divise per tre fasce d'età, arrivano nell'ambito del programma "Guadagnare Salute" sulla linea delle Global recomendations on physical activity for health redatte dall'Organizzazione mondiale della sanità.  

Per stimolare la crescita e migliorare forza ed elasticità, emerge dalle raccomandazioni, nell'infanzia e nell'adolescenza (5-17 anni) è importante praticare almeno un'ora di esercizio fisico al giorno e almeno 3 volte la settimana di attività aerobica. Per ottenere vantaggi nell'adulto (18-64 anni) l'attività fisica deve essere praticata per almeno 150 minuti complessivamente nell'arco della settimana con intensità moderata e per almeno 75 minuti con intensità più elevata, oppure combinando attività di intensità moderata a intensità elevata per la stessa durata di tempo. Gli esperti sottolineano che l'attività aerobica deve essere effettuata in frazioni di almeno 10 minuti continuativi, e che raddoppiando il tempo settimanale raccomandato si raggiungono benefici aggiuntivi. È inoltre indicata almeno 2 giorni alla settimana un'attività di rafforzamento dei gruppi muscolari maggiori. Nell'anziano dopo i 65 anni valgono le stesse raccomandazioni dell'adulto: si aggiunge però la pratica di esercizi di equilibrio 3 volte la settimana, in modo da prevenire le cadute. Dalle raccomandazioni emerge inoltre che, se le condizioni di salute generali non consentono di raggiungere i livelli consigliati di attività fisica, il programma va impostato su base individuale.

(12/07/2011)